Упражнения за корем след раждане


Мазнините слой по време на бременност увеличава значително, поради хормоналните промени, които настъпват в организма. Повишава се предпази бебето по време на бременността. Това е особено вярно изявления относно корема след раждане разтегнати мускули в крайна сметка намери предишната си еластичност, но на мазнини слой върху стомаха и отляво. Той мечтае да стане неравномерно и изглежда грозно.

В зависимост от дебелината на мазнини и мускулен тонус на корема стомаха има определена форма. Обикновено, коремната стена се простира доста малко и изглежда плоска форма на корема.

Ако има слаби корема, стомаха издатини или droops след раждането. Уголеми тон тези мускули са призовани да упражняват корема след раждане, насочена към изработване коремните мускули. Упражнения за корем след раждане могат да бъдат разделени на четири вида:

Упражнения за корем след раждане: Работа в краката ти лежи тялото неподвижно включва повдигане и спускане на краката, кръгло и транзитен трафик и така нататък. С тези прости упражнения коремните мускули ще укрепят.

* Упражнения за корем след раждане: тенекеджийски услуги по фиксирани крака включва вдигане, сваляне и завъртане на торса.


Тези упражнения за укрепване на горните корема.

* Упражнения за корем след раждане: тенекеджийски и крака едновременно. При изпълнение на тези упражнения е активирана повечето групи коремни мускули.

* Упражнения за корем след раждане: напречно на тялото работа и рита. В тези упражнения е да се зареди косите коремни мускули, като същевременно засилва всички страничните стени на коремната кухина.

Правейки упражнения за вашия ли стомаха след раждането, не трябва да забравяте, че коремните мускули от едната страна, прикрепени към долните ребра, а от друга страна да таза. Така че, не забравяйте да се вдигне на крака и таза лифта.

При извършване на комбинирани упражнения на гърба си, опитайте да повдигнете коленете към стомаха, и не забравяйте да вземете със себе си на таза от пода до коляното може да достигне до челото си.

Препоръчително е окачен на баровете стената или лентата, дръпнете колене към гърдите си, като по този начин за повдигане на таза.

Упражнения за корем след раждането. Когато сте готови на работа след раждането?

Моля, имайте предвид, родила жени, които започват упражнения за корема след раждане, която течеше естествено само позволява посредством - седмици, ако сте имали цезарово сечение, дори и само защото, месеца, за да се избегнат усложнения.

Ако започнете да правите упражнения за корема след раждане получен товар в началото след раждането може да предизвика сериозни проблеми. Такава разлика ставите, повишаване на налягането в корема и пропускането на влагалището. Съгласете се, тези проблеми не трябва да се изчака с физически дейности. По време на фазата на възстановяване, обърнете внимание на правилното хранене, опитайте се да се яде по-калорични храни. Но придържане към строга диета не се препоръчва, тъй като сте хранене майка и липсата на хранителни вещества, веднага се отрази на млякото и вашето здраве. Препоръчително е да се запазят всички известни препоръки сладко, пържени и мазни.

Упражнения за корем след раждането.

Вече възстановена след раждането, сега можете да продължите да се образува желания плосък корем. Къде и как най-добре да започне да се занимават? Да работи върху тялото му никой няма да даде точни препоръки. Днес предлага няколко начина, но да ви само ще трябва да изберете най-добрият вариант, или комбинация от няколко метода едновременно.

Упражнения за корем след раждането. Оформяне

Shaping има за цел да подобри фигурата чрез аеробни упражнения и спортни гимнастика. Тези, които предпочитат тази професия, често се нарича скулптори на тялото му.

Това сравнение със сигурност попада в същността - ефектът насочени към различни групи мускули, и по този начин се засили не само корема и краката, ръцете и гърба.

Shaping често се извършва в спортни клубове и фитнес центрове, където има riznochasovi група за обучение с инструктор.

Разбира се, за по-младите и модерни майки този вариант - подходящи, но има някои положителни и, разбира се, и отрицателни страни. Положителните точки включват, Уроци минути фигурата й два пъти в седмицата. Но от друга страна, трябва все пак да намерите тези часове на седмица, и ако изведнъж има непредвидени, малко дете все още, класовете на майка пропуснете.

Възможно е за вас да се намери по-подходящ вариант.

* Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да каша мускулите, направи загрявка под формата на скачане на място или въжето, разтърси от оптимистичен музика и т.н.

* Не използвайте претегляне. Те имат за цел да създадат мускулна насипно състояние, и натиснете бутона под формата на триизмерни кубове малко вероятно е ваш избор.