Диета въглехидратната диета мито или зиг-заг


Препържено с диета, в която много малко въглехидрати, може да загубят в процеса на сушене твърде много мускули. Но дори и да успее да ги задържи, така или иначе, външния си вид, не вдъхват оптимизъм ви - плоски, отдавна изчерпани мускулния гликоген изглеждат плоски и изтощена, аз не говоря за умствената концентрация и добро чувство за хумор - както знаете, когато отсъствие в храната на въглехидрати и обществения ред и други сериозни проблеми могат да възникнат. И накрая, изборът на храни nizkouhlevodka налага строги ограничения, и вие трябва да карам до масата не само сладки и брашнени продукти, но нишестени въглехидрати (зърнени храни, хляб, картофи, банани), и тъжното нещо, дори и плодовете.

От друга страна, нискокалорична диета, когато в основата на вашата диета са сложни въглехидрати вид ориз, елда или картофи и ниско съдържание на мазнини протеин изглежда бели яйца, пилешки парчета, постно месо и риба, също не присъства. Липсата на мазнини в храната може да доведе до прекалено суха кожа, чуплива коса и нокти. От друга страна, по отношение на вкус, ниско съдържание на мазнини диета - не е приятно. Нещо повече, такава диета обикновено е доста бавен метаболизъм, което потребителят често трябва да свърши прекалено намали броя на калории и все още страдат поражението в битката при мазнините.


И накрая, много хора, особено тези, които имат естествена тенденция да наддават на тегло с ниско въглехидратна диета не е подходящ по принцип, тъй като тези организми са хора с т.нар инсулинова нечувствителност, които произвеждат твърде много инсулин - хормон, който стимулира натрупването на мазнини.

Ето защо напоследък спортисти и професионални актьори, ако е необходимо за отслабване все обръщат към т.нар въглехидратната диета мито. Защо е толкова нарича? Това е проста: факта, че главната роля в храненето даден постоянен манипулиране на броя на въглехидрати, консумирани.

Да предположим, че вие ​​сте на загуба на тегло Отклонители два месеца. Този сегмент разделяте с четири цикъла. По първия и втория ден от цикъла -, ниското ниво на прием на протеини - грама на килограм, докато приема на въглехидрати е, гр. Трети ден - vysokouhlevodnyy, прием на въглехидрати може да се направи - грама на килограм, докато приема на протеини може да се намали до -, гр. Ден четвърти - средно: прием на протеини - -, грама на килограм, въглехидрати - - гр.

Как тялото ви се държи по време на тези четири дни?

През първите два дни nyzkouhlevodnyh тялото почти напълно изчерпва запасите от гликоген.

Успоредно с това, разходването започва да покрие новата енергийна гориво, т.е. мазнини. След почти пълно изчерпване на гликоген до края на втория ден от използването на ниско въглехидратната мазнини като източник на енергия достига максимума. Въпреки това, за да продължи тази диета в никакъв случай не е невъзможно, тъй като в резултат на изчерпването на въглехидрати има много стрес на организма да превключите в авариен режим и да започне да се съхранява на мазнини като възглавница анти-стрес, както и за покриване на енергията ще започне най-малко ценни от своя гледна точка на веществото, а именно - мускулните клетки, която е същата мускул, който придава еластичност на тялото и по-добър изглед на кожата.

Просто, за да се предотврати това и при условие vysokouhlevodnyy ден. На този ден, можете драстично да увеличи приема на въглехидрати, при запазване на стария съдържание на калории. За да се постигне това, трябва urizuye прием на протеини, както и прием на мазнини е сведена до минимум. След получаване на такава терапия въглехидрати, тялото трябва да се объркате, че ще продължи да използва енергия под формата на мазнини, skladyruya както гликоген в мускулите и черния дроб. Но зареждане гликоген е почти невъзможно за един ден, тъй като въглехидратите са вложени в тия ден от цикъла, но по-умерено. След четири дни на цикълът се повтаря.

Теглото на промените на тялото, както следва: през първите два дни на изчерпване на въглехидрати може да бъде загубена - кг, дори и на третия ден, когато ядете много въглехидрати, процесът продължава. До вечерта на четвъртия - петия ден сутринта голяма част от изгубеното тежестта назад, но не се притеснявайте. Фактът, че тези въглехидрати, че ти се яде, са довели до задържане на вода в организма (грама на въглехидрати задължителни грама вода) и повторно въведените програми - не на мазнини. До сутринта на шестия ден (на втория ден от втория microcycle) ще тежи толкова, колкото претегля преди въглехидрати натоварване.

Предимствата на тази система са очевидни. На първо място, такава диета увеличава върти бърз метаболизъм, както и адаптирането към конкретна калории се случва. В допълнение можете винаги да поддържат доста висока физическа тон и може понякога да води интензивни физически упражнения. Говорейки за обучение шок. Известният Бил Филипс посъветвани да провеждат такова обучение в дните на висок прием на въглехидрати. Мисля, че това положение е неправилна. Ако след два дни на изчерпване на въглехидрати, богати на въглехидрати, което ядете закуската и да отидете на фитнес, че е малко вероятно, че ще усетите значително приток на енергия се дължи на факта, че на гликоген в мускулите и черния дроб, се захранват бавно.

Изглежда, че вечер vysokouhlevodnoy ви ден ще все още не в добра форма. По мое мнение, най-подходящото време за такова обучение - сутринта на четвъртия ден microcycle. Въпреки това, да експериментира, вие го разбирам.

В допълнение, редовните хвърлят въглехидрати в храната не позволяват на организма да използва мускулите като гориво, което е изключително важно, тъй като загубата на прекомерна мускулна върти метаболизма на сън, така че да можете вид са абсолютно прекратява и все още не отслабна.

Друг плюс въглехидратната диета мито е, че тя позволява да се поддържа висока умствена тон. Когато седнеш на диета и знам какво ще бъде пощадена някои продукти два или три месеца, те покрие ужас.

И това е друго нещо, когато просто планирате менюто си и да ядат определени храни в определени дни. В крайна сметка, тези, които са твърда храна, знам, че често насочва към нещо забранено, не защото е много желателно, но тъй като не може да си го позволи.

И последното предимство на тази диета е, че тя работи! И е всичко! По-долу е приблизителното местоположение кетъринг за всички четири дни microcycle. В същото време искам да отбележа, че при избора на храна, калории, честота на хранене, и продиктувано от чисто лични причини, като пол, възраст, лични предпочитания, най-накрая.

Основното меню:

- дни от цикъла

храна: салата зеленчуци nekrahmalistyh с една чаена лъжичка растително масло, яйца, нискомаслено сирене.

храна: пилешки гърди, задушени зеленчуци или чаша боб, говеждо месо.

храна: салата зеленчуци nekrahmalistyh с една чаена лъжичка растително масло, рибено парчета.

Vysokouhlevodnyy ден

грис: чаша овес със стафиди, пълнозърнест.

грис: чиния с кафяво или редовно ориз / пилешки гърди, салата.

храна: паста част от твърдата брашно с ниско съдържание на мазнини превръзка.

Ден рецепция умерено въглехидрати

грис: чаша овес със стафиди, нискомаслено сирене.

грис: част от ориз, пилешки гърди, салата.

храна: парчета пълнозърнест хляб, салата с риба.

В заключение бих казал, че четири цикъла, минаваща въглехидратната диета мито - не е догма. Много отслабнете успешно да промени тази схема, например, пет последователни дни, от понеделник до петък, седи без въглехидрати, както и през почивните дни са заредени с въглехидрати или - в първите три дни на прилагането на т.нар изчерпване на въглехидрати, а след това в рамките на две - три дни - въглехидрати натоварване.

Същото се случва и с манипулирането на основните компоненти на храната - въглехидрати и протеини. Някой например, консумира всеки ден едно и също количество протеин или скъсяване увеличаване само прием на въглехидрати.

В допълнение, не е задължително винаги да се спазват същите калории, може да бъде vysokouhlevodnye дни до сериозно намаляване на калориите, посредством намаляване на консумацията.

Тази тема може да се развива до безкрайност, защото тялото на всеки човек е уникален: някой достатъчно и два дни по правилно да prohruzitsya въглехидрати изчерпване след седмица, и някой и три ще бъдат достатъчни. Един извод: се опитват да използват тази информация, за да се намери схема, която ще работи за вас. И тогава аз съм сигурен, че ще бъде най-ревностните поддръжници на въглехидрати диети мито.