Диета Лекарите Ornisha


Диета със сигурност не е за всеки. Първо, той е вегетарианец, и второ, тя nizkozhirovaya. Калориите, получени от мазнини не трябва да надвишават% от общите калории на ден. Това означава, че на ден може да се яде всичко - грама мазнини. Ето защо месото и рибата са изключени от диетата си. Също така трябва да се откаже от всяко масло, сирене, ядки, мляко, яйчен жълтък, авокадо, маслини и много други продукти, част от които съдържа повече грама мазнини. Нискомаслените млечни продукти могат да се хранят, но в умерени количества. Въпреки това, Дийн Орниш предупреждава, че ако избора на продукти с ниско съдържание на мазнини, вие сте на пакета в списъка на съставките, първи ред, което виждате захар - сложи продукт на рафта и гордо се обърнат към гърба му.

В основата на диетата - боб, зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти с брашно.

Д-р Орниш е убеден, че с такава диета не е просто загуба на тегло, но също така прави профилактика на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към диетата той препоръчва умерени упражнения и техники, които се освободите от стреса.

Противниците диета на д-р Ornisha посочи, че мазнини играят важна роля в нашата диета. Много хора не просто се придържат така nyzkozhyrovoy програма. Мазнините осигуряват храна добър вкус и създават усещане за ситост, като по този начин ни успокои, намаляване на апетита и да се отървем от преяждане. Този, който седи на диета nyzkozhyrovoy често се чувства глад и раздразнение.


Въпреки това, Орниш вярва частите и брой хранения дневно ограничение не е необходимо. Така че винаги може да се яде нещо полезно в между основните хранения.

По-сериозен негативен план ornishevskoho хранене е, че тя не е една балансирана диета. Освен ако изрично не се погрижи за това, че тялото получава достатъчно витамин B, желязо и протеини банално, тялото може да се лекува от гостуващия липсата на тези основни вещества. Орниш, разбира се, не се препоръчват да приемате мултивитамини и рибено масло, но имаме някои от вас си спомнят, че най-добрият източник на витамини и минерали - са естествени продукти, в които те се съдържат.

Не забравяйте също, че не всички мазнини са еднакво вредни. Рискът за сърцето и кръвоносните съдове са наситени мазнини, които в много животински продукти като масло, сирене, бекон и традиционни закуски тип чипове. Но в ядки и маслини съдържат ненаситени мазнини, което е доста полезно и вас и вашето тяло. Тук са само кръста не е много полезно, защото на калории и мазнини от всякакъв вид не може да избяга.

Ето една Примерно меню за Ornisha:

Закуска:

чаша пшенични трици

чаша, без мазнини, плодове кисело мляко

чаша пресни ягоди

чаша портокалов сок

Обяд:

Печени картофи пълнени:

големи картофи, печени в кожите им

/ Чаши варени броколи

/ Чаши варен боб

Салата:

чаша нарязан маруля

с.л.

обезмаслено сос пълнене

Вечеря:

Bruchetta:

тост (хляб tselnozernovoho)

Паста със зеленчуци:

Купа на пълнозърнестите спагети с брашно

Средна пипер

ч.л. лимонова кора

с.л. без мазнини, тоалетка с билки

Аспержи Pepper:

чаша варени аспержи

/ Купа нарязани чушки

с.л. ниско съдържание на мазнини дресинг

Салата:

с.л. ниско съдържание на мазнини дресинг

/ Чаши доматено пюре

Праскови:

Купа на праскови печени с канела и две супени лъжици червено вино.

Вземи:

Калории -

Протеини - р -.% От калориите

Fat :, PP -.,% Калории

Въглехидрати: R -% от калориите.

Ето един вегетарианец перспектива ви очаква, ако се интересувате от диетата на д-р Ornisha.

Не забравяйте само, че преди да се променя начина на живот, както и, трябва да се консултирате с Вашия лекар.